Rutinas por músculo
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Material básico para entrenar en casa o en el gimnasio. Es una guía orientativa: no vendemos nada desde esta web.
Para abdominales, planchas y estiramientos. Busca grosor medio y base que no resbale.
Ligeras y baratas. Sirven para calentar, glúteos, hombros y para entrenar de viaje.
Ocupan poco espacio y cubren casi todos los ejercicios de brazos, pecho y hombros.
Cardio y gemelos con una sola pieza de material.
Para liberar tensión de espalda, piernas y glúteos después de entrenar.
Para dominadas y colgarse, sin obras. Comprueba que tu marco de puerta la soporte.
Ayudan al agarre en remos y pesos muertos pesados.
Para llevar agua o batidos al gimnasio.
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Empezar bien importa más que empezar fuerte. Estos cinco pasos te sirven si vas a pisar el gimnasio por primera vez.
Ganar fuerza, músculo o resistencia cambia las series y repeticiones. Para empezar, el esquema 4 × 10 es una buena base.
Con días de descanso entre sesiones. El músculo mejora mientras descansa, no mientras entrena.
Primero el movimiento correcto, después el peso. Pide a un monitor que te revise los ejercicios principales.
Movilidad y una o dos series ligeras del primer ejercicio.
Cuando hagas todas las repeticiones con buena técnica, aumenta un poco la carga la semana siguiente.
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